選對適合自己的健身方法：跑走交替；登樓梯；遊泳；騎車；慢跑；
自虐這個詞一直以來就不為人們所瞧好，可是在健身這裏卻又是另一番境界了。來瞧瞧到底哪些自虐地方法能讓健身更有效吧。
夏季晨練應該注意的生活小常識：1.穿著棉製服裝；2.晨練不宜過早；3.避免陽光直射；4.控製運動強度；5.及時適量補水；6.別用冷飲降溫；7.不要立即衝涼。
仰臥起坐或“腹肌練習”有助於加強腹肌，讓它們變得更加結實。雖然男性可能擁有較少的脂蛋白脂酶，但是他們更容易受到一種被稱作皮質醇的應激激素的影響，這種激素可引起脂肪在腹部堆積。
讓草莓视频色版APP了解一些必要的有氧運動基本概念以及生理知識，這是為自己設計有氧處 方的重要前提。選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，保持運動時有效心率（強度）和時間，定期鍛煉，循序漸進有氧減肥簡單有效，當然要健康 美麗，有氧運動隻是開始。
許多人都知道有氧運動能減肥，但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，有人甚至簡單地認為有氧運動就是在氧氣充足的環境裏運動。可通過測心率更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數脈率。 許多人都知道有氧運動能減肥，但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，有人甚至簡單地認為有氧運動就是在氧氣充足的環境裏運動。
春暖花開是人們戶外健身的大好季節。當下，體現綠色、環保理念的自行車運動已成為不少人首選的健身方式。說到騎車，很多人不以為然：自行車誰不會騎呀。但此騎非彼騎也。人們平時的騎車代步和騎車健身、騎車比賽有很大的區別，其中的學問大著呢。
健康健身的20條真理：1、不要賴床；2、不要臨睡前才洗熱水澡；3、晚上加餐沒關係；4、肌肉不會轉化為脂肪如果停止鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎?5、長時間使用電腦不會損傷視力；6、複仇類電影使你元氣大傷；7、巧克力對男人的健康也有好處；8 、飯後不要立即吃水果；9、租房前先消毒；10、不要在健身房健身；11、限量喝水；12、別在疲勞時喝咖啡、抽煙；13、中午也要刷牙；14、服藥期間一定要禁酒；15、一定要用溫水洗臉；16、失眠是因為缺鈣；17、扔掉排毒 藥丸；18、壞情緒讓你生病；19、不要放棄食物中的脂肪；20、不要把手機放在床邊。
今天運動量適量麽?運動量如密碼學一樣，總讓健身愛好者困惑。合適的運動量如何評定呢?以下的數字告訴你如何把握科學的運動量。
運動時腿抽筋了怎麽辦？幾乎所有的運動都可能引起肌肉抽筋，它常在劇烈運動、出汗過多、受寒等情況下向人們突然發難，而對於正在經受痛楚的人而言，如何盡快讓肌肉舒展是頭等大事。應對肌肉抽筋的具體方法要根據肌肉疼痛的不同感受而定，如果處理不當，很可能接著受“第二次罪”。下麵向大家推薦了一個“基本法則”，即“肌肉緊繃熱敷，酸痛冷敷”。具體方法是
太空漫步機是最受 歡迎的草莓视频APP黄下载。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎麽費力、甩來甩去很過癮。醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最 好為45℃左右，頻率最 好為每次3-4秒。
健走的益處：健走是一項非常溫和的健身運動，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙的身材。
在我國，跳繩被一直作為學生普及性的運動，因為形式簡單、方便、占用場地小等優勢，受到各個年齡層的人的歡迎。但是，為人所不知的是跳繩對人們健康發揮的巨大作用。
肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包繞肩關節的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。如脖子短而肩窄，應主要發展三角肌和胸肌，斜方肌應該少發展；本身頸部和肩部比例較好的人應該全麵發展，使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。要發展肌肉的形狀，負荷較大的力量練習比較有效。
工作相當忙碌，家裏的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排係統的健身計劃？那麽就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鍾，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦！
跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據自己的運動目的特別設計一套鍛煉計劃。以下是一個把三種運動強度結合在一起，以減肥為目標的周計劃。
有些健身者、運動員認為糖對提高運動能力有好處，就一味的大量攝取糖類食物、食品，想以大量的補充糖分來提高運動能夠能力及成績。這是沒有用的，而且還會造成副作用的產生。
運動一直被人們視為保持健康的重要途徑，但美國一項最新研究發現，運動過量則將導致運動成癮。
體重下來了，衣服也變得有型了，但皮膚卻像是被霜過打了的一般，失去了光澤。減肥之後不要忘記修複，否則，你很快就會發現，自己減掉了多少脂肪，皮膚就增加了多少歲數。
部分人在做健身兩小時後，就再也沒有力氣做臥推了。當吃了一塊巧克力(不是一大盒)後，體力恢複了，接著再做兩組8次臥推也會感到很輕鬆。
