草莓视频APP黄下载 戶外器材的注意事項和安裝方法
草莓视频APP黄下载分為很多種，有室內器材，有室外的也有室內的，再詳細一點可分為，家用和公用的，不過都有一個目的就是健身，無論是什麽樣的草莓视频APP黄下载，前麵都被冠上健身這兩字，就可見一般。
今天來給大家講的就是關於戶外草莓视频APP黄下载的使用以及種種注意事項，戶外草莓视频APP黄下载的目標群乃是大眾，它的特點是簡單，容易學，見效比較快，無論是小孩還是老人都可以來進行練習，安全性比較高，練習的時候要注意循序漸進，做到和器械的步驟統一，這樣才不容易出事故。 使用器械要牢記“四注意”
注意一：不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鍾為宜，最高不得超過120次/分鍾。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同誌，首先要選擇適合自己的運動項目。
注意二：鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鍾左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
注意三：運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心髒裏來，就會感到心髒憋悶，有高血壓和心髒病的老同誌，運動後還要走一走，緩衝10分鍾左右。
注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最 好在40分鍾左右，左不要低於30分鍾，右不要超過1小時。
器械平時還要注意：社區“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結構運動(也可稱之為無氧運動)、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。
使用這些器械可以幫助人們治 療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。根據各類器材的功能，草莓视频色版APP把社區“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。
戶外草莓视频APP黄下载國外品牌有很多種，總的來說分為力量型、耐力型、靈敏型、彈跳型和柔韌型五種。今天，草莓视频色版APP分別看下這些產品的特點。
力量型草莓视频APP黄下载
一些鍛煉力量的器械可以與健身房裏的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。
耐力型草莓视频APP黄下载
類似於跑步機，可以在上麵跑一跑，形同跑步。當然，室外草莓视频APP黄下载有很多用途，以上分類也不是絕 對的。根據自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。
靈敏型草莓视频APP黄下载
腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。
彈跳型草莓视频APP黄下载
豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助於雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助於保持腿部的彈跳能力。
柔韌型草莓视频APP黄下载
站在一排排的欄杆(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節的柔韌性。
冬季使用室外草莓视频APP黄下载具有哪些注意事項
室外的草莓视频APP黄下载給大眾人群來了很大的方便，很多人一出門或者無聊的時候都可以去鍛煉一下身體，打發一下無聊的時光，戶外草莓视频APP黄下载無疑是給很多人提供了一種極大的方便，在使用的時候，要注意好一些相關的注意事項，並且相應的采取好措施。
首先利用室外草莓视频APP黄下载鍛煉身體的時候一定要注意保暖，冬季鍛煉時人們為了鍛煉方便都穿的比較少，但是往往會在前期時著涼，小編提醒大家，最 好拿一件外套，等活動開了可以脫下來。
剛剛做完運動時，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。
身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。其次是要做好充分的準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。冬季溫度很低時，在戶外使用室外草莓视频APP黄下载最 好避免直接跟皮膚接觸。
如果室外的溫度是在太低，那麽就不建議出去進行鍛煉了，因為戶外器械長期裸露在外麵，很容易受到氣溫的影響，再加上又是金屬製成的，會非常的涼，如果真的很想玩的話，最 好戴上皮手套或者厚底鞋，防止涼氣傳到身體裏，造成傷害。
一、器材的地麵安裝及其埋入地下的結構，應符合下列要求(具有較大的地麵框架式底座的器材除外)
1、埋入地下的器材立柱，應可靠地固接橫向支承或支承盤;
2、安裝器材的土質，在距地表800 mm深度以內應為緊固係數不小於0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏鬆性和非沙壤土類的地質結構;否則，應將該土質等效處理後，方可安裝器材;
注：緊固係數不小於0.7的Ⅱ類普硬土可以用鐵鍬用力開挖並少數用鎬開挖的困難程度來確定。需要用鐵鍬用力開挖並少數用鎬開挖的土質，可視為緊固係數不小於0.7的Ⅱ類普硬土。
3、器材立柱埋入地下的深度：當器材地麵以上的高度≥2000 mm時，應不小於500 mm;器材地麵以上的高度≥1000 mm且
4、安裝器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應不小於400 mm*400 mm，且不應將混凝土地基處置為上大下小的形狀;
5、澆注器材地基所使用的混凝土強度應不低於C20，且在地基沒有完全凝固前，應有專人監護;
6、器材安裝後，各支承立柱和主體應保證與安裝地麵垂直，垂直度公差應不大於1/100;
7、距器材地基外部邊緣0.5 m範圍的地麵應進行硬化處理，例如：混凝土硬化、夯實土質後的磚石鋪砌等;器材地基及其周圍的硬化表麵不應高於安裝器材周圍的地麵。
二、安裝器材的場地及周圍環境，應符合下列要求
1、器材距架空高低壓電線的水平距離應不小於3 m;
2、器材距地下管道、地下線路邊緣的水平距離應不小於2 m，距各類辦公樓房、居民住宅及各類樓堂管所的水平距離應不小於5 m;
3、夜間需使用器材的場所，在器材邊緣2 m的範圍內，光照度應不小於15 lx;
4、器材應遠離易燃、易爆和有毒、有害的物品，場地健身應符合國家有關各項安全方麵的規定。
三、單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運動彈跳或可能從空中運動跌落的器材
其運動地麵應為鬆軟或富有彈性緩衝的地麵，例如：沙土層、橡膠地板等。若為橡膠地板時，其地板的結構厚度應不小於25 mm;若為沙坑時，沙層厚度應不小於200 mm，且沙坑周邊應有適當高度的凸台圍護，凸台的棱邊、尖角處應設置為半徑不小於10 mm的圓角。
四、運動站與運動站人體運動範圍的邊緣距離應不小於1 m。
五、器材的設計與安裝
應確保穩固、可靠和垂直，不應有基礎部件和支承部件的鬆動和晃動現象。